Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson

PMR ist eine aktive Form der Tiefen - Entspannung, die mit der Anspannung und Entspannung von einzelnen Muskelgruppen arbeitet. Ein Verfahren, dass schnell in den Alltag integriert werden kann. Diese Methode wurde erstmals 1929 von dem amerikanischen Arzt und Psychologen Edmund Jacobson (1885 – 1976) beschrieben. Jacobson hatte sich mit der Funktionsweise der Muskulatur beschäftigt und herausgefunden, dass die Anspannung von Muskulatur häufig mit innerer Unruhe, Ängsten und Stress auftreten. Es geht bei der PMR um die Wechselbeziehung zwischen psychischer und muskulärer Spannung. Er konnte nachweisen, dass durch ein Herabsetzen von Spannung der Muskulatur ein tiefes körperliches Ruhegefühl und somit eine psychische Entspannung einhergeht.

PMR heißt „fortschreitende Entspannung“. Deshalb werden verschiedene Muskelgruppen nacheinander angespannt und entspannt, wodurch ein vertiefter Ruhezustand also eine „fortschreitende Entspannung“ erreicht wird.

Es ist besonders hilfreich bei Menschen mit Spannungskopfschmerz, Migräne, Schlafstörungen, zur Geburtsvorbereitung, chronischen Schmerzen, Bluthochdruck und Nervosität (Hyperaktivität). Es dient zudem der allgemeinen persönlichen Entwicklung und dazu, sich körperlich wohler zu fühlen.Die Übungsstunden werden mit Atem - und Yogaübungen ein- und ausgeleitet, damit sie auch hier eine zusätzliche Möglichkeit erhalten das Erlernte im Alltag anzuwenden und somit zusätzliche Ruheübungen zur Verfügung haben.
Sie werden nach wenigen Übungsstunden in der Lage sein sich z.B. am Arbeitsplatz zu entspannen und gewinnen somit ein anderes Körperbewusstsein und eine neue Lebensqualität. Sogar die Arbeitseffizienz kann erhöht werden, sowie das Freizeit und Familienleben durch das erhöhte Wohlbefinden angereichert werden.

Sie benötigen lediglich eine Decke und bequeme Kleidung. Alles andere bekommen Sie im Kurs !

Die Termine finden Sie unter dem Menüpunkt „Termine“.

Sie können uns natürlich auch gerne direkt kontaktieren. Benutzen Sie bitte das Kontaktformular. Wir senden Ihnen auf Anfrage gerne weitere Informationen.

Sie können Gruppen – und Einzelkurse buchen (Gruppenkurs: 100 € á 90 Minuten, Einzelkurs: 90 € á 60 Minuten ). Die Kurse beinhalten 8 Termine.

Die Kosten für diesen Kurs werden von den meisten Krankenkassen im Rahmen des Präventionsprogrammes  gem. § 20 SGB V anerkannt, so dass Sie bis 80 % der Kosten erstattet bekommen können.